Рус Бел Eng 中文

Контроль состояния здоровья при занятиях физическими упражнениями

Государственная политика в области физической культуры прежде всего направлена на укрепление здоровья нации, физическое развитие, повышение творческого долголетия и продление жизни каждого гражданина страны. Систематические занятия физической культурой способствуют правильному формированию растущего организма детей и подростков, повышению их функциональных возможностей. Современной наукой доказано, что состояние здоровья человека лишь на 15-20 % зависит от генетической предрасположенности; 10-15 % приходится на качество работы учреждений здравоохранения; 20-25 % -на состояние окружающей среды. Главную же роль (50-55 %) играют условия и образ жизни самого человека. В то же время активный, здоровый образ жизни во всем мире ведут менее 30 % молодежи, а более 60 % и вовсе практически не занимаются физической культурой.

Занятия физической культурой способствуют предупреждению развития возрастной патологии, увеличению продолжительности жизни, продлению периода высшей жизнеспособности, творческой активности, сохранению высокого уровня умственной и физической работоспособности.

Массовая физическая культура призвана расширять возможности приобщения каждого желающего к занятиям физической культурой и спортом, делать доступными физкультурно-оздоровительные занятия по месту жительства, учебы и работы для всех возрастных категорий населения республики.

Вместе с тем занимающимся самостоятельно физическими упражнениями необходимо контролировать свое состояние при двигательной активности, в том числе с помощью квалифицированных врачей.

Врачебный контроль при проведении физкультурно-оздоровительных занятий направлен на решение трех основных задач:

-выявление противопоказаний к физической нагрузке;

-определение уровня физического состояния для назначения адекватной тренировочной программы;

-контроль за состоянием организма в процессе занятий (не менее двух раз в год).

В связи с возможностью использовать на начальных этапах наименее нагрузочное упражнение - ходьбу, перечень противопоказаний для занятий аэробными упражнениями весьма ограничен:

врожденные пороки сердца и стеноз (сужение) предсердно-желудочкового отверстия;

сердечная или легочная недостаточность любой этиологии;

выраженная коронарная недостаточность, проявляющаяся в покое или при минимальной нагрузке;

хронические заболевания почек;

тяжелые формы сахарного диабета;

гиперфункция щитовидной железы (тиреотоксикоз).

высокое артериальное давление (200/120 мм рт.ст.), которое не удается снизить при помощи гипотензивных средств;

ранний период после перенесенного инфаркта миокарда (3-6 месяцев и более - в зависимости от тяжести заболевания);

тромбофлебит;

глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.

Физическая тренировка временно противопоказана после любого острого заболевания или обострения хронической болезни. После исчезновения симптомов при возобновлении занятий следует вдвое снизить привычную физическую нагрузку. Доведение ее до соответствующего уровня производится постепенно.

На всех этапах тренировки большое значение имеет определение уровня физического состояния. Методические подходы и процедура диагностики уже была рассмотрена выше (лекция "Двигательная активность и здоровье»). Систематический врачебный контроль за физкультурниками обычно осуществляется во врачебно-физкультурных диспансерах.

Выбор величины нагрузки, оценка ее эффективности может осуществляться также по данным самоконтроля. Он включает определение объективных показателей деятельности сердечно-сосудистой системы и оценку субъективных ощущений. Основной критерий переносимости нагрузки - уровень ЧСС. ЧСС подсчитывается за первые 10 секунд после окончания нагрузки и практически точно характеризует ЧСС во время ее выполнения. Полученная величина не должна превышать средних значений для данного возраста и уровня тренированности.

Соответствие суммарной величины нагрузки (объем и интенсивность) физиологическим возможностям организма можно вычислить, оценивая скорость восстановления частоты пульса. Если нагрузка оптимальна, то через 10 мин после финиша частота пульса должна быть меньше 100 уд/мин, а через час приблизиться к уровню покоя (возможно превышение ЧСС покоя на 10 уд/мин). Данная динамика восстановления наблюдается после привычной нагрузки. Если в тренировке использовались пиковые нагрузки, то пульс должен восстановиться максимум к утру следующего дня. В противном случае выбранный тренировочный режим является чрезмерным и от него следует отказаться.

Не менее важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показатели состояния организма (сон, самочувствие, настроение, работоспособность, утомляемость в течение рабочего дня и др.). Для своевременного выявления признаков переутомления и повышения эффективности оздоровительной тренировки целесообразно вести дневник самоконтроля. В нем должны быть отражены показатели физической нагрузки (длина дистанции, время ее преодоления, количество повторений), показатели функционального состояния сердечно­сосудистой системы (ЧСС во время выполнения нагрузки и динамика ее восстановления, ЧСС в покое), субъективные показатели (усталость и самочувствие после тренировки, сон), также возможно вести контроль веса (один раз в месяц).